niedziela, 27 listopada 2016

Co zjeść przed snem by wspomóc regenerację?

Po ciężkim treningu marzy nam się szybka i regenerująca kolacja. Najlepszym wyborem jest białko. Białko powoduje, że nawet śpiąc nasz organizm pracuje i spala tłuszcz. 

Quinoa zaliczana jest do "superfoods". Jest bogatym źródłem białka, błonnika i witamin.

SKŁADNIKI:

- 3 łyżki mieszanki quinoa
- pierś z kurczaka
- marchew
- 1/2 białej rzodkwi
- 1/2 ogórka
- 1/2 czerwonej cebuli
- chilli
- łyżeczka sezamu
- łyżka orzechów nerkowca
- olej lniany
- sok z limonki
- zioła (oregano, bazylia, sól himalajska, pieprz)






1. Ugotuj mieszankę quinoa (3 łyżki quinoa do 6 łyżek wody)
2. Przygotuj warzywne spaghetti z marchwi i rzodkiewki - obierz, osusz a następnie za pomocą specjalnej obieraczki przerób na wstążki (można użyć obieraczki). 
Dodaj pokrojone w pióra cebulę, ogórek, papryczkę chili.
3. Kurczaka lekko rozklep, papier pieczeniowy posmaruj oliwą, posyp ulubionym przyprawami, wrzuć na rozgrzaną patelnię grillową lub elektrycznego grilla.

4. Ugotowaną kaszę dodaj do warzyw- polej oleje  lnianym i sokiem z limonki, posyp sezamem i prażonymi orzeszkami

A Wy co przygotowujecie po treningu?

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz